Dr Lavinia Roșu @2025  Toate drepturile rezervate

În ultimii ani, tricotatul a devenit mult mai mult decât un simplu hobby tradițional. Cercetările științifice recente demonstrează că această activitate poate fi o formă puternică de mindfulness, cu beneficii reale pentru sănătatea mintală și bunăstarea emoțională. Să explorăm ce spune știința despre această practică terapeutică.

Ce Spune Cercetarea Științifică

Studiul de la Universitatea Gothenburg (2024)

Unul dintre cele mai recente studii, publicat în Journal of Occupational Science de cercetătorii de la Universitatea Gothenburg, a analizat 600 de postări ale persoanelor cu probleme de sănătate mintală din comunitatea internațională Ravelry. Rezultatele au fost clare: tricotatul oferă trei beneficii majore pentru sănătate:

• Calmarea minții - Activitatea permite persoanelor să se relaxeze și să reducă anxietatea
• Identitate și context social - Oferă o identitate ca "tricotator" și un mediu social sigur
• Structură în viață - Aduce predictibilitate și organizare, esențiale pentru sănătatea mintală

Un citat memorabil din studiu: "În timp ce mâinile mele sunt ocupate cu ceva, mintea mea încetinește dramatic și sunt capabil să mă gândesc la un singur lucru pe rând... în loc să am 20-30 de fire de gândire simultan."

Studiul Internațional Riley, Corkhill & Morris (2013)

Cercetarea publicată în The British Journal of Occupational Therapy a analizat răspunsurile a peste 3.545 de tricotatori din întreaga lume. Rezultatele au arătat că:

• 81% dintre participanți s-au simțit mai fericiți după tricotat
• Tricotatul frecvent (mai mult de 3 ori pe săptămână) a fost asociat cu o stare de calm crescută
• Activitatea a redus semnificativ stresul și a îmbunătățit relaxarea
• Participanții au raportat o creștere generală a fericirii

Efectele Neurochimice: Dopamina și Serotonina

Cercetările în neuroștiință sugerează că tricotatul activează sistemul de recompensă al creierului, declanșând eliberarea de dopamină - neurotransmițătorul asociat cu plăcerea și motivația. Mișcările repetitive implicate în tricotat stimulează, de asemenea, producția de serotonină, îmbunătățind starea de spirit și sentimentul de calm.

Un studiu din 2025 a demonstrat că croșetatul (o activitate similară) timp de doar 20 de minute a îmbunătățit scorurile la testele de atenție comparativ cu un grup de control, susținut de măsurători obiective ale activității cerebrale.

De Ce Funcționează: Mecanismele Mindfulness-ului prin Tricotat

1. "Meditație Activă"

Tricotatul este adesea descris ca o formă de "meditație activă". Spre deosebire de meditația tradițională, care poate fi dificilă pentru persoanele cu mintea agitată, tricotatul oferă un punct de ancorare fizic - mișcările repetitive ale mâinilor - care facilitează concentrarea.

2. Starea de Flow

Activitatea creează ceea ce psihologul Mihaly Csikszentmihalyi numește "flow" - o stare de imersiune totală în care timpul pare să dispară și preocupările cotidiene se estompează. Această stare este asociată cu bunăstare crescută și reducerea stresului.

3. Angajarea Senzorială

Textura firului, sunetul andrelor, ritmul mișcărilor - toate acestea angajează simțurile într-un mod care ancorează persoana în momentul prezent, esența mindfulness-ului.

4. Recompensa Tangibilă

Spre deosebire de multe sarcini moderne care oferă recompense abstracte, tricotatul produce un rezultat fizic, vizibil. Fiecare rând completat oferă un sentiment de realizare care hrănește motivația și stima de sine.

Beneficii Specifice Dovedite Științific

Pentru Anxietate și Depresie

Studiul din 2024 de la Gothenburg a documentat cazuri în care pacienții au preferat tricotatul în locul medicației anxiolitice. O participantă a relatat: "Asistentele voiau să-mi dea medicamente pentru anxietate până când le-am spus că prefer să tricotez. S-a oprit, s-a uitat la mine și a spus: 'Asta e mult mai sănătos decât medicamentele.'"

Pentru ADHD și Gândirea Haotică

Persoanele cu ADHD raportează că tricotatul le ajută să gestioneze gândurile multiple simultane. Mișcările repetitive oferă suficientă stimulare pentru a menține creierul angajat, dar nu atât de multă încât să fie copleșitor.

Pentru Sănătatea Cognitivă pe Termen Lung

Cercetările recente, inclusiv cele raportate de National Geographic, sugerează că activitățile tactile lente precum tricotatul pot activa sistemele cerebrale în moduri care susțin sănătatea cognitivă pe termen lung și pot întârzia declinul cognitiv.

Pentru Reglarea Emoțională

Tricotatul oferă o modalitate constructivă de a procesa emoțiile dificile. Ritmul repetitiv permite minții să "digere" experiențele emoționale fără a fi copleșită de ele.

Cum Să Începi: Ghid Practic pentru Mindfulness prin Tricotat/Croșetat

1. Alege Materialele Potrivite

• Fire naturale: Lâna merinos, bumbacul sau amestecurile naturale oferă o experiență senzorială mai bogată și un rezultat deosebit pe termen lung
• Andrele potrivite: Începe cu andrele sau croșete de grosime medie (4-5mm) care sunt ușor de mânuit
• Culori calmante: Alege tonuri care îți plac și te relaxează, evită culorile închise până deprinzi tehnicile( sunt mai dificil de vizualizat ochiurile)

2. Începe cu Proiecte Simple

Pentru efectul maxim de mindfulness, alege proiecte cu puncte repetitive simple:

• Șaluri sau eșarfe cu punct jersey sau elastic
• Pături cu pătrate simple ( granny squares croșetate)
• Șosete sau căciuli cu modele de bază
• Bentițe croșetate sau tricotate simplu ori circular

3. Creează un Ritual

• Alege un loc confortabil, bine luminat, adaugă o lumânare parfumată sau un ceai aromat
• Stabilește un moment al zilei dedicat tricotatului (dimineața cu cafeaua, seara după ce copiii dorm)
• Elimină distracțiile - pune telefonul deoparte! Musai!
• Începe cu sesiuni scurte de 15-20 minute și apoi găsește propriul ritm

4. Practică Conștient

Pentru a transforma tricotatul într-o practică de mindfulness autentică:

• Concentrează-te pe senzații: Simte textura firului, observă mișcarea andrelor
• Ascultă ritmul: Fii atent la sunetul repetitiv al tricotatului, clinchetul andrelelor
• Respiră conștient: Sincronizează respirația cu mișcările (inspiră pe 2 puncte, expiră pe 2 puncte)-opțional dar benefic dacă ai anxietate
• Acceptă imperfecțiunile: Greșelile fac parte din proces - nu sunt eșecuri, ci oportunități de învățare

5. Integrează în Terapie sau Rutina de Autocunoaștere

• Folosește tricotatul ca tehnică de grounding în momentele de anxietate
• Tricotează în timpul sesiunilor de reflecție sau jurnalizare
• Creează un "jurnal tricotat" - asociază fiecare proiect cu o perioadă sau emoție din viața ta, poți jongla cu culorile în funcție de starea de spirit.

Când Tricotatul Devine Terapeutic

Nu orice tricotat este automat terapeutic. Pentru beneficii maxime de mindfulness:

• Evită multitasking-ul excesiv: Deși poți asculta muzică liniștitoare, evită să te uiți la seriale intense sau să rezolvi probleme complexe ori să povestești cu prietena la telefon.
• Nu te presiona: Scopul nu e să termini rapid, ci să te bucuri de process.
• Fii regulat: Beneficiile se acumulează cu practica constantă - chiar și 15 minute zilnic fac diferența.
• Ascultă-ți corpul: Fă pauze pentru a preveni tensiunea în mâini sau umeri, nu e cazul se fie o corvoadă.

Comunitate și Conexiune Socială

Un beneficiu neașteptat al tricotatului, documentat în cercetare, este componenta socială. Grupurile de tricotat oferă:

• Un spațiu sigur pentru socializare, mai puțin intimidant decât interacțiunile față în față directe
• Sentimentul de apartenență la o comunitate
• Oportunități de a învăța și de a împărtăși cunoștințe
• Suport emoțional într-un context non-terapeutic, mai puțin formal
• Partea bună e că în multe orașe ale țării au apărut hub-uri și comunități dedicate pasionaților de tricotat și croșetat( dacă ai nevoie de recomandări lasă-mi un mesaj să te îndrum)

Concluzie: Mai Mult Decât un Hobby

Cercetările științifice din ultimii ani confirmă ceea ce generațiile de tricotatori au știut intuitiv: această activitate are puterea de a calma mintea, de a structura gândurile și de a oferi un refugiu în fața stresului cotidian.

Pentru profesioniștii din sănătatea mintală, tricotatul reprezintă un instrument terapeutic accesibil, fără efecte secundare, care poate complementa tratamentele tradiționale.

Atenție! Tricotatul ca practică de mindfulness nu înlocuiește tratamentul afecțiunilor psihice sau ale tulburărilor de comportament. Mai degrabă oferă un unghi nou, complementar și uneori poate fi singura soluție de care e nevoie , alteori se folosește simultan cu terapia medicamentoasă. Pentru recomandări țintite cu privire la afecțiunile psihice precum depresie, anxietate adresați-vă unui specialist în sănătate mintală.

Pentru oricine caută o cale de a practica mindfulness într-un mod tangibil și creativ, tricotatul oferă o alternativă validată științific la meditația tradițională.

Așa cum spuneau cercetătorii de la Gothenburg: "Există un potențial în andrele și fire pe care sistemul de sănătate nu ar trebui să-l ignore."

Primul Pas: Începe Ușor, Începe Acum

Știu din experiență că primul pas poate părea intimidant.

"Trebuie să învăț singur? Ce materiale cumpăr? Cum știu dacă fac corect?" Aceste întrebări sunt absolut normale și le-am auzit de nenumărate ori.

De aceea, am creat resurse special gândite pentru începători - cursuri complete cu kit-uri cu materiale premium și suport video pas cu pas.

Fie că vrei să înveți să tricotezi un semn de carte simplu și relaxant din lână certificată, sau să descoperi croșetatul prin crearea unor cercei în formă de inimă, fiecare curs este conceput să te ghideze blând în această practică terapeutică.

Nu e vorba doar despre a învăța o tehnică - e vorba despre a-ți oferi un instrument de autocunoaștere și calm pe care îl poți folosi oricând ai nevoie. Materialele premium, instrucțiunile clare și proiectele accesibile transformă învățarea într-o experiență plăcută, nu într-o sursă de stres suplimentar.

Dacă simți că ai nevoie de acest spațiu de liniște în viața ta, explorează cursurile noastre și începe călătoria ta spre mindfulness prin creativitate.

Află mai multe despre cursurile pentru începători AICI.

Notă: Acest articol prezintă informații bazate pe cercetări științifice și nu înlocuiește consultul medical profesional. Dacă te confrunți cu probleme de sănătate mintală, te încurajez să discuți cu un specialist.

Referințe Științifice

1. Nordstrand, J., et al. (2024). "Promoting health through yarncraft: Experiences of people living with mental illness." Journal of Occupational Science, University of Gothenburg.

2. Riley, J., Corkhill, B., & Morris, C. (2013). "The Benefits of Knitting for Personal and Social Wellbeing in Adulthood: Findings from an International Survey." The British Journal of Occupational Therapy, 76(2), 50-57.

3. National Geographic Health (2024). "How knitting may be rewiring your brain."

4. Creative Restoration (2025). "How knitting enhances attention and focus: A 2025 study on crocheting and cognitive performance."

Articole din această categorie