Dr Lavinia Roșu @2025  Toate drepturile rezervate

Depresia de iarnă/ reacția de hibernare sau sub forma mai științifică -tulburarea afectivă sezonieră de iarnă- este o formă de depresie majoră, cu debut în lunile de toamnă-iarnă și cu remitere spontană la apariția primăverii, pentru cel puțin 2 ani la rând, având mai multe sezoane de depresie decât sezoane fără depresie de-a lungul vieții.

Simptomele pot include: iritabilitate, oboseală și energie scăzută cu tendința la somn prelungit, creșterea apetitului cu preferință pentru mâncărurile bogate în carbohidrați -frecvent cu creștere în greutate, pierderea interesului în activități cu retragere socială, la care se pot adăuga gândurile suicidare.

Cauzele se consideră că ar fi o supraproducție de melatonină, alături de o dificultate de reglare a nivelurilor serotoninei. Se crede că persoanele cu această afecțiune prezintă o perturbare a "ceasului biologic" , avand o dificultate la ajustarea in sezonul de iarnă, când ziua este mai scurtă și noaptea mai lungă. Datorită unei expuneri mai mici la soare, există un deficit de vitamina D ( cu rol în activitatea serotoninei), care poate duce la apariția de simptome depresive.

Prevalența este mult mai mare la tineri, cu un raport fete:băieți de 4:1 (deci de 4 ori mai frecvent la fete decât la băieți), cu vârsta de debut cel mai frecvent între 18-30 ani.

Cum o combați?

Dacă crezi că tu sau cineva drag ar putea suferi de tulburare afectivă sezonieră, cel mai bine este să consulți un psihiatru și psihoterapeut, dat fiind faptul că netratată poate avea consecințe serioase ( suicid).

Dacă este mai degrabă vorba de "winter blues"-sau tonusul mai scăzut asociat cu sezonul rece pe care mulți dintre noi îl resimțim într-o oarecare măsură, sunt câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a păstra o stare de spirit mai energică și veselă:

• consumă alimente sănătoase, cu aport crescut de omega-3, antioxidanți ;
• suplimentează în lunile reci vitamina D3;
• ai un orar de somn de aprox 7 h și păstrează aceeași oră de trezire și culcare;
• fă mișcare cel puțin 30 minute/zi;
• consumă banane și ciocolată neagră-cresc serotonina;
• evită alcoolul și carbohidrații în exces;
• expune-te cât mai mult la lumină naturală, sau dimineața la lumină artificială intensă;
• implică-te în activități caritabile și de socializare;
• difuzează uleiuri esențiale de portocală dulce, rozmarin, cedru sau mentă care cresc tonusul;
• practică hobby-ul favorit-tricotat fulare pentru cadourile de Crăciun, sau felicitări DYI sunt doar o idee despre cum îți poți petrece timpul lunile acestea friguroase;
• participă la ședințe de psihoterapie cognitiv-comportamentală dacă simți că ai nevoie de mai mult ajutor.

Acest articol a fost realizat folosind informații din următoarele articole științifice:

Melrose, S. (2015). Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depression Research and Treatment, 2015, 1–6. doi:10.1155/2015/178564 

Meesters, Y., & Gordijn, M. C. M. (2016). Seasonal affective disorder, winter type: current insights and treatment options. Psychology Research and Behavior Management, Volume 9, 317–327. doi:10.2147/prbm.s114906 

Articole din această categorie